Часто мы делаем выбор в пользу работы или развлечений, игнорируя мольбы организма о полноценном сне.
Но важно помнить, что бессонные ночи могут стоить вам здоровья. Вот 5 главных проблем, которых стоит опасаться любителям бодрствовать по ночам.
Лишний вес
Сегодня полноценный сон является ключевым компонентом здорового образа жизни. Без регулярного отдыха невозможны ни борьба с лишним весом, ни полноценное очищение организма от токсинов, ни эффективные тренировки. Но важно не только то, сколько вы спите, но и в какое время. Если вы считаете, что отоспаться за бессонную ночь без потерь для здоровья можно днем – вы ошибаетесь. Ночной образ жизни и ночная работа делают человека слабым и уязвимым для инфекций, он рискует стать жертвой онкологических недугов, сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных нарушений и сахарного диабета. Такие неутешительные выводы сделали ученые за последние несколько лет. Нарушение биоритмов приводит к дисбалансу обмена веществ, и ночной трудяга неуклонно начинает набирать вес.
Кроме того, оставаясь бодрствовать сверхурочно, вы ввергаете организм в состояние стресса, что включает выработку гормона грелина. Именно этот коварный гормон вызывает повышенный аппетит, и особенно неприятна его активность по ночам. Ночной голод в сочетании с работой позволяет делать себе больше поблажек в еде: ведь я, бедняжка, работаю, когда все спят.
Депрессия
Отсутствие ночного сна угнетающе действует на нервную систему, и с возрастом недосыпы наносят все больший ущерб организму. Уже после 18 лет ощутимы последствия для мозговой деятельности. Еще на первом-втором курсе студенты могут без больших потерь учить всю ночь, после чего днем какое-то время сохранять достаточную активность мыслительного процесса. Но уже на старших курсах бессонная ночь перед экзаменом может окончиться полным провалом.
Люди, которые регулярно недосыпают, поздно ложатся и рано встают, либо же и вовсе не спят ночами, пытаясь наверстать упущенное днем, значительно чаще страдают от депрессии. В этом случае имеет значение недостаточная выработка мелатонина, с дальнейшим нарушением всей цепи гормональных процессов и обмена нейромедиаторов. Это же приводит к истощению нервной системы через непродолжительное время после регулярного отказа от ночного сна.
Болезни сердца и сосудов
Когда вы не спите ночью, организм работает в аварийном режиме, выбрасывая в кровь гормоны и производя в большом количестве нейромедиаторы. Все направлено на поддержание сверхурочного бодрствования. Поэтому и сердце работает совсем по-другому. Вы замечали, что после бессонной ночи, даже если и была пара часов сна ранним утром, при любой мало-мальски ощутимой физической нагрузке сердце начинает колотиться, как во время пробежки? Это следствие перевозбуждения нервной и эндокринной систем. При систематическом повторении подобного графика механизм регуляции сердечной деятельности нарушается, и вы рискуете стать хроническим пациентом кардиолога.
Реакция организма пожилого человека на отсутствие единого ночного сна может быть критической. После такого испытания ему понадобится несколько дней, чтобы восстановить силы, нормализовать частоту пульса, давление, уровень сахара в крови.
Сахарный диабет
Не так давно был проведен эксперимент, в процессе которого ученые изучали реакцию собак на отсутствие ночного сна. Ученые хотели выяснить, насколько этот фактор влияет на приобретенную толерантность к глюкозе – и, следовательно, на риск развития сахарного диабета. Как оказалось, те животные, которые не спали одну ночь, имели толерантность к глюкозе на 33% выше, чем до эксперимента. При этом уровень инсулина в крови был значительно снижен. Это делает отсутствие ночного сна даже более опасным, чем полгода употребления фастфуда, которые повышают толерантность к глюкозе на 22%.
Гормональные нарушения
Преждевременное старение и ранний климакс, нарушение половой функции, гормональный дисбаланс, нарушение работы щитовидной железы, надпочечников – вот неполный список негативных последствий недостатка ночного сна для гормональной системы.
Эндокринные железы очень зависимы от суточных и сезонных ритмов организма, поскольку это наиболее древняя система регуляции. Если в ритмы ее активности и отдыха вмешивается производственная необходимость, то система быстро пытается адаптироваться, но при этом не имеет необходимой пластичности. В результате одни гормоны вырабатываются в избытке, другие – в недостатке. Для того чтобы снова привести все в норму, требуются время и полноценный отдых. Если же вы регулярно не можете себе позволить нормальный ночной сон, то гормональные нарушения скажутся на состоянии здоровья и внешнем виде.
Немає коментарів:
Дописати коментар