Как выжить в условиях постоянного стресса из-за работы

Низкая оплата труда, долгая дорога к месту работы, чрезмерный объем обязанностей – вот лишь несколько факторов, из-за которых большая часть взрослого населения постоянно находится в состоянии стресса. Добавьте к этому экономические кризисы, колебания валютного курса и цен, сокращение рабочих мест и массовую безработицу.

Трудно в таких условиях сохранять самоконтроль. А когда работники все же находят силы сосредоточиться на выполнении своих обязанностей, их по несколько раз в час отрывают от работы с мелкими обращениями и поручениями. В этой и следующей наших публикациях мы расскажем о том, как избежать ненужных стрессов и сохранить душевное равновесие в подобных ситуациях.

Следите за своим питанием и качеством сна и не забывайте об отдыхе

Люди, которые с головой погружаются в работу, часто забывают о важных составляющих сбалансированной жизни: здоровое питание и качественный отдых. Недостаточное количество питательных веществ может не только вызвать плохое самочувствие, но и привести к вялости и снижению производительности. Полноценный сон также является чрезвычайно важным для восстановления работы мозга и тела. Обязательно выделяйте время на качественный отдых, во время которого лучше всего отправиться куда-нибудь путешествовать, ведь постоянное напряжение в течение длительного времени ведет к болезням и снижению мозговой активности.

Освойте дыхательные техники

Результаты исследований, проведенных американскими учеными, доказывают, что техника глубокого дыхания хорошо помогает расслабиться, поскольку замедляет выброс вредных гормонов стресса.

В своем интервью опытный терапевт и автор научных статей Эстер Штернберг сравнивает реакцию тела на дыхательные упражнения с вождением автомобиля: «Под воздействием стресса ваш организм ведет себя как автомобиль, когда вы давите на газ. Делая медленные глубокие вдохи, вы будто давите на тормоз и помогаете организму сбросить обороты».


Поговорите с руководителем

К сожалению, большинство тех, кто испытывает постоянное переутомление на рабочем месте, не может набраться смелости и пожаловаться руководителю. Однако, борьба с факторами, которые мешают рабочему процессу – это неотъемлемая часть вашей работы! Определите, что именно мешает вам эффективно работать и инициируйте встречу с начальником для обсуждения возможных способов устранения проблемы. Возможно все, что вам нужно, – это помощь в выполнении проекта, отгул или прояснение некоторых неточностей в постановке задачи.

Источник