С возрастом обмен веществ замедляется, и избавляться от лишнего веса становится все сложнее. Более того, как утверждает диетолог Дженнифер Кристман, после 20 лет человек начинает ежегодно терять 1-2% своей мышечной массы. Как же можно похудеть в таких условиях? Такими советами поделилась специалист:
1. Делайте силовые упражнения
Чтобы предотвратить замедление обмена веществ, следующее за потерей мышечной массы, нужно делать все возможное для поддержания этой самой массы. А именно – силовые тренировки.
2. Обеспечивайте себя необходимым количеством калорий
Сокращение числа калорий вовсе не приведет к потере веса. Наоборот, если Вы будете есть очень мало, а организм не будет получать необходимое количество калорий, он просто начнет экономить энергию, и Ваш обмен веществ еще больше замедлится.
3. Не пропускайте приемы пищи
Если Вы не будете пропускать приемы пищи, Ваш организм будет эффективнее употреблять полученную энергию. Ешьте не реже 3 раз в день.
4. Ешьте достаточное количество протеина
Для обеспечения мышечного роста и здорового метаболизма необходимо есть достаточное количество белка – 1-1.3 грамма на килограмм веса. Получать протеины лучше из натуральных источников – нежирного мяса, рыбы, бобов.
5. Пейте больше воды
При обезвоживании организм тратит меньше калорий, поэтому не забывайте пить побольше воды.
Источник
Немає коментарів:
Дописати коментар