Повышенный аппетит в вечернее или даже ночное время может быть как вредной привычкой или последствием нарушения распорядка дня, так и серьезной психологической проблемой.
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала диетолог Людмила Бабич.
«Бывает и иначе – вы сидите на жесткой диете, едите только низкокалорийные продукты и то «по горсточке». Естественно, не получая необходимых микроэлементов и полезных веществ, организм истощается и начинает вам об этом «сигналить» волчьим аппетитом. И не поддаться ему с каждым днем все сложнее, рано или поздно происходит срыв.Аппетит из-за того что вы мало или не вовремя ели – это объективная причина», - рассказывает медик.
Часто главная причина переедания по вечерам - чисто психологическая. Например, вы просто привыкли, есть по вечерам при просмотре телесериалов или едите каждый раз, когда расстроены или вам нечем заняться. Тогда бороться нужно не с голодом, а со своими проблемами, настроением и вредными привычками.
«В любом случае стоит не терпеть это состояние, а все-таки слегка перекусить. Важно только выбирать те продукты, которые не создадут тяжести в желудке и не осядут на талии. Потому выбирайте что-то нежирное и легкое для переваривания – йогурт, нежирный творог, овощной салат либо несладкие фрукты. Помните, что для того, чтобы уровень сахара в крови повысился, и мы почувствовали сытость, надо хотя бы 15 минут, потому не проглатывайте пищу, а жуйте медленно, наслаждаясь вкусом» - советует врач.
Чувство голода по вечерам довольно легко предотвратить - не голодайте в течении дня, иначе переедания в вечернее время будет сложно избежать.
«Пейте больше чистой воды. Порой аппетит проходит и без пищи, достаточно выпить стакан воды комнатной температуры», - говорит эксперт.
Если вы действительно голодны и не успели нормально поесть в течение дня, вечером, как бы поздно не было, обязательно что-то съешьте, - только не бутерброд с колбасой и майонезом, а нежирный йогурт или творожок, яблоко.
Источник
Немає коментарів:
Дописати коментар