Перш ніж починати худнути, жінці потрібно точно знати, скільки кілограмів зайвої ваги вона має і тоді вже складати для себе індивідуальну програму схуднення.
Який нормальний вага повинен бути у дорослої людини? Як розрахувати нормальну вагу? Існує кілька способів його визначення. Найпростіший спосіб:
при зрості 155-165см мінус 100
при зрості 165-175см мінус 105
при зростанні вище 175см мінус 110. Ця формула зручна, але приблизна.
при зрості 155-165см мінус 100
при зрості 165-175см мінус 105
при зростанні вище 175см мінус 110. Ця формула зручна, але приблизна.
Більш повне уявлення про те, якою нормальна вага повинен мати доросла людина, дає інша формула, що враховує додавання тіла людини:
Зростання в сантиметрах множиться на обсяг грудної клітини в сантиметрах і ділиться на 240. Наприклад: зростання жінки 162см, об’єм грудної клітки – 92см (162 х 92: 240 = 62,1 кг). Нормальна вага повинен бути – 62,1 кг для вашого зростання в 162см.
Якщо ваша вага вище нормального (62,1 кг) на 10-30%, значить у вас ожиріння 1 ступеня, вище на 30-50% – ожиріння 2 ступеня, вище на 50-100% – ожиріння 3 ступеня, і ще вище – 4 ступені.
Якщо ваша вага вище нормального (62,1 кг) на 10-30%, значить у вас ожиріння 1 ступеня, вище на 30-50% – ожиріння 2 ступеня, вище на 50-100% – ожиріння 3 ступеня, і ще вище – 4 ступені.
Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ЯК ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ, ЩОБ СХУДНУТИ?
Від того, як жінка харчується, залежить її зовнішній вигляд. Неправильне харчування призводить до передчасного в’янення. Багато хто думає, що організм сам визначає, що йому потрібно і цим треба харчуватися. Однак повнота більшості жінок спростовує це твердження.
Зайва вага з’являється дуже просто, коли протягом тривалого часу людина їсть більше, ніж потрібно організму. Ви щиро дивуєтесь: «Я майже нічого не їм, а все товстію». Ваш сніданок, обід і вечерю такою ж, як і у ваших струнких подруг. Але постежите за собою в проміжках між прийомами їжі.
Найчастіше з’їдається стільки, що перевищує добову норму харчування майже вдвічі. На перекус йдуть цукерки, печиво, варення з чаєм, пакетик фісташок, 100г яких 700 к/кал.
Як жінці правильно харчуватися, щоб схуднути і підтримувати нормальну вагу? Рекомендується вживати в добу 100-120г вуглеводів і 50-60г жиру, знизивши таким шляхом калорійність їжі до 1750-1800 ккал.
Немає коментарів:
Дописати коментар