Недостаток сна и интенсивная работа – не единственные причины хронической усталости.
Некоторые, казалось бы, мелочи, которые вы делаете или которых не делаете, могут буквально истощать вашу жизненную энергию.
Вы пьете недостаточно воды
Даже легкое обезвоживание (2% потери жидкости) влияет на ваше самочувствие и энергичность. Нехватка жидкости способствует сгущению крови, в результате сильнее напрягается сердце, питательные вещества медленнее и в меньшем количестве поступают в жизненно важные органы, в том числе в мозг.
Вашему организму не хватает железа
Усталость, раздражительность, слабость и неспособность концентрировать внимание – это первые симптомы нехватки железа в организме. Причина их возникновения проста: меньше железа – значит, меньше гемоглобина, что в свою очередь ведет к недостаточному снабжению органов и тканей кислородом. Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием железа (печень, яичные желтки, орехи), больше двигайтесь. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу и обязательно сдайте анализ крови, чтобы выяснить количество гемоглобина.
Вы привыкли делать из мухи слона
Эта вредная психологическая привычка отнимает у вас немало сил. Если после неудачи на работе вы еще месяц ходите в страхе быть уволенной и постоянно думаете «как бы чего не вышло», не удивительно, что у вас не остается сил ни на что другое. Тревожность – очень энергозатратная привычка, так что найдите способ от нее избавиться (медитируйте, занимайтесь спортом, поговорите с психологом).
Вы пропускаете завтрак
От того, что вы съели на завтрак, будут зависеть активность обмена веществ и ваше самочувствие в течение всего оставшегося дня. Если вы вовсе не привыкли завтракать, то не удивляйтесь, что вас преследует усталость. Лучший завтрак – это сложные углеводы с овощами, например, гречневая (кукурузная) каша или киноа, плюс овощной салат или рагу.
Вы не умеете говорить «нет»
Люди, которые стараются выглядеть хорошими в глазах всех, с кем имеют дело, рано или поздно обречены на истощение и хронический стресс. Перед тем как согласиться на встречу, оказать помощь или просто посвятить кому-то свое время, спросите себя: «А действительно ли я этого хочу?» Если вы боитесь, что окружающие разлюбят вас за то, что вы уважаете свои желания и личное время, то ваш страх напрасен.
Вы работаете в нерабочее время
Проверка электронной почты, звонки, скайп, связи в социальных сетях – все это отнимает вашу энергию. Если вы онлайн 24 часа в сутки, то ваш организм не имеет возможности качественно отдохнуть.
Вы читаете перед сном с планшета
Если вы привыкли читать перед сном, то лучше отдать предпочтение бумажным книгам, а не электронным. Дело в том, что голубой свет экрана возбуждающе действует на нервную систему. В результате развивается бессонница, а качество сна существенно падает.
Источник
Немає коментарів:
Дописати коментар